ガタイの左を下にして寝てチョ。 そして左手を上に出して右手を曲げて、手は胸の下の床についた状態でねー、てゆっかぁ〜ガタイを支えましょう。 右の足を膝を曲げないで伸ばしちゃった、みたいな、みたなままにして、角度的に45度まで上にあげて下ろしまくらちよこ。