そして足を伸ばして行うと膝を痛めやすいといわれていますから負担がかからないようにするためにも、膝を軽く曲げて行いましょう。
そして腹筋に意識をおいた上でねー、てゆっかぁ〜反動をつけて行うのではなくて腹筋だけでガタイを起こしていきます。
そうすることで腹筋により効果が現れます。